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【如何提高新陳代謝讓減重更有效？ 專家提出2關鍵】
許多人都為體重煩惱過，總覺得為什麼別人減肥那麼容易，輪到自己卻很難。還有些人吃什麼都不胖，另一些人則似乎正相反，這一切跟基因和新陳代謝有很大關係…
那麼有什麼神奇食物可以促進新陳代謝呢？醫師指出，這些東西大多是有毒的，還是不要嘗試為好⋯但還是有兩種方法可以有幫助，來看看怎麼做？還要分享給你教練建議的運動菜單⬇️⬇️⬇️
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椰子油（Coconut Oil）用途眾多，對身體有相當多的功效功效好處，到底椰子油應該怎麼吃？今天就和大家來看看椰子油的4大功效好處、副作用/ 禁忌以及椰子油的食用方法！椰子油含豐富維他命和鐵質，有效提高新陳代謝、抑制食慾幫助減肥、改善便秘！
為什麼要增加 #新陳代謝 ⁉️
因為新陳代謝越高，代表我們一天可以吃的 #熱量 越多～並且還不用擔心會變 #胖 😁😁
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✅基礎代謝：60-70%
簡單來說就是維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環🫀🗣
這些基礎生命現象所需的熱量
想要增加基礎代謝，~最簡單的方式就是：
提供身體足夠的營養及能量‼️
要讓身體能夠安心的每天都有穩定的熱量來源❤️
所以這也就是布姊一直在強調就算你要減重瘦身，每日熱量攝取就是要「吃的剛剛好」的原因喔✌️✌️
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✅日常活動&運動25-40%
日常活動指的是👉
你坐在沙發上滑手機、走路、去超商買東西等。。。🤳🚶♀️
運動則是👉
各式有氧活動、重量訓練等等。。💪
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為什麼日常活動與運動的佔比會比較寬～因為每個人的生活形態不同
有的人工作就是一整天坐著幾乎不動🪑
有的人則是以勞力為主⚒
而運動更是視個人情況而有更明顯的不同
所以這就是百分比range 會這麼寬的原因😎
如果想從運動來增加新陳代謝，你可以考慮以下方式
1️⃣遵循333原則~每週運動3次，每次至少30分鐘
2️⃣利用重量訓練增加肌肉量，提高基礎代謝力
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✅食物產熱效應5-10%
這裡指的並不是要吃熱熱的食物喔😄
而是各種食物在消化代謝過程中會消耗的熱量
而在六大食物營養素中，食物產熱力最高的是「蛋白質」👍
想要從「進食」提高新陳代謝
你可以考慮以下方式：
1️⃣飲食中增加「蛋白質」攝取量，來提高食物產熱效應
2️⃣可多選擇辣椒、黑胡椒等有助於身體產熱的食物加入你的日常飲食，有助於提升代謝喔⬆️⬆️
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